좋은 베개의 3대 조건
가장 바람직한 수면 자세는 누웠을 때
목뼈와 허리뼈의 만곡 상태가 자연스러워
긴장이 풀리는 상태입니다
이렇게 올바른 수면 자세를 만들어주는
베개의 필수 조건은 세가지입니다
알맞은 높이
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적당한 높이의 베개는 바로 누웠을 때와
옆으로 누웠을 때 모두 목의 각도가
적정 수준을 이뤄야 합니다
바로 누웠을 때의 목의 각도는
15도 전후가 이상적이며,
이와 동시에 혈액과 림프액, 관절액 등이
원활하게 움직이기 위해
자연스러운 수면 자세를 바꿀 수
있어야 하는데 이때 가장 좋은
각도도 15도입니다
자연스럽게 움직일 수 있는
단단하고 평평한 구조
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바로 누웠을 때, 옆으로 누웠을 때,
편안한 높이를 찾았더라도 활동에
제약을 받으면 수면 자세를 바꾸는 데
어려움을 느끼며 자는 동안
불편함을 느낄 수 있습니다
머리가 베개를 파고들지 않을 정도의
단단함을 유지할 수 있도록
디자인이 단순하면서 표면이
평평한 것이 좋다고 할 수 있습니다
몸에 알맞는 것
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좋은 베개는 자신의 몸에
알맞아야 한다고 할 수 있습니다
몸에 비해 베개가 작거나 크면
좋지가 않습니다
살이 찌거나 마르는 체형의 변화와
나이가 들면서 나타나는 골격의
변화에 따라 베개 높이도 달라져야 합니다
일단 지금은 몸에 딱 맞게 베개를
사용하고 있더라도 늘 몸의 변화를 사펴
높이를 조절할 필요가 있습니다
이런 증상, 베개를 의심하라!
건강에 많은 영향을 미치는 베개,
하루 3분의 1을 차지하는 수면시간은
피로를 푸는 시간이자 일상생활 속에서
틀어져 있던 골격이 제자리를 찾아가는
시간이라고 할 수 있습니다
따라서 베개는 자연스레 수면의 질과
이어진다고 할 수 있습니다
베개는 잠자는 동안 머리를 편안하게
지탱하고 목 근육의 긴장과 낮 동안
쌓인 피로를 풀어주는 역할을 합니다
때문에 베개를 잘못 사용하면
목 근육 통증은 물론 인대 손상,
각종 목 질환 등이 유발되고 심지어
목 디스크로 이어지기도 합니다
이처럼 베개는 여러 증상의 원인으로
작용하게 되는데 반대로
베개만 잘 사용해도 해소할 수 있는
증상이 많습니다
첫째, 어깨결림·목의통증·요통
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베개가 목을 안정적으로 받쳐주면
수면 자세가 교정돼 어깨 결림이나
목의 통증, 요통을 개선할 수 있습니다
흔히 사십견, 오십견이라고 부르는
증상은 대부분 목과 척추에 문제가
있을 때 발생하게 됩니다
따라서 목과 척추를 바르게 하면
증상 완화에 도움이 되며
중증인 경우, 베개만으로 치료하는 건
어렵지만 어느 정도 통증 완화는
기대할 수 있습니다
둘째, 손발 저림과 통증
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아무것도 안 하는데 지속해서
손발이 저리고 아프다면
베개부터 살펴야 합니다
목 신경에 통증의 원인이 있을 수 있어
이 경우 베개 사용법부터 바꾸는 게
좋다고 할 수 있습니다
셋째, 수면무호흡증후군
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수면 트러블 중 가장 흔한 것이 바로
코골이라고 할 수 있습니다
코골이가 심해지면 수면무호흡증후군이
나타날 수 있는데 그대로 내버려두면
위험한 상황이 나타날 수 있으므로
반드시 해결해야 합니다
대부분 수면무호홉증후군 환자는
옆으로 누워자면 무호흡이 잘
일어나지 않는 것이 특징입니다
따라서 옆으로 누워 잘 때는 물론
바로 누워 잘 때도 불편하지 않도록
베개 높이를 조절해야 하며
수면 중 몸이 받는 스트레스를
제거하는 것이 가장 중요합니다
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