'일자목증후군'의 원인
일자목증후군은 일명 '거북목증후군'으로
불리기도 하며 옆에서 보았을 때
거북이처럼 어깨보다 목이 앞으로
튀어나 온 형태를 띕니다
일자목이 되면 조금만 피로해도
목덜미가 뻣뻣해질 정도로
통증을 느끼는 것은 물론,
두통, 만성피로, 어깨와 등의 통증,
팔의 마비, 턱장애, 시력장애를 유발합니다
일자목으로 인해 만성통증에 시달리면
직장인이나 학생들은 업무 능력이
현저하게 떨어져 일상생활에
상당한 지장을 주게 됩니다
일자목을 유발하는 가장 큰 원인은
고개를 숙인 상태에서 장시간
한 곳을 주시하는 자세입니다
최근엔 컴퓨터나 노트북을 주로 사용하는
직장인뿐만 아니라 스마트폰이나
테블릿PC 등을 사용하는 사람이
늘어나면서 10~20대부터 일자목증후군을
호소하는 경우가 많아졌습니다
목과 어깨의 통증이 2주간 지속되고,
팔이 저리며 팔을 들거나 손으로
물건을 쥐는 것이 어려워진다면
목 디스크로 발전한 심각한 경우로
볼 수 있으니 반드시
전문적인 치료를 받아야 합니다
일자목증후군을 예방하는 수칙
일자목증후군은 심각한 질병이 아닌 만큼
교정 치료만으로도 충분히
완화가 가능합니다
하지만 방치할 경우 목 디스크라는
심각한 질병을 야기할 수 있고
치료를 잘해 통증을 없앴더라도
자세가 바르지 않다면 언제든지
재발의 위험이 있으니
평소 올바른 자세와 습관을
갖는 것이 필요하다 할 수 있습니다
평소 바른 자세 유지하기
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정상적인 목의 형태는 귀와 어깨라인이
일직선상에 위치해야 합니다
하지만 업무에 집중하다 보면
점점 모니터 쪽으로 고개를 뺀
자세를 취하기 마련입니다
의자에 앉아 컴퓨터 작업을 하는 경우
먼저 모니터를 눈높이보다
10~15도 아래로 볼 수 있도록
맞추고 턱을 당깁니다
등허리를 편 자세에서 양쪽 어깨가
수평인 상태를 유지하는 것이 좋습니다
노트북을 사용할 때는 화면으로
고개를 숙이기보다 팔을 들어
목과 어깨 스트레칭하기
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한 자세로 장시간 모니터나
스마트폰을 보는 것은 절대 금물입니다
어쩔 수 없이 오랜시간 작업을 해야하면
수시로 목과 어깨를 스트레칭해서
목관절이나 근육을 부드럽게
이완시켜주는 것이 좋습니다
도리도리하듯 턱의 힘을 빼고
좌우로 번갈아 돌리거나
머리에 손을 대고 고개 당기기,
목과 팔에 힘을 빼고 양어깨를
위아래로 들어 올리기 등을
반복하면 근육이완에 도움이 됩니다
올바른 수면 자세와 베개 고르기
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간혹 잠을 잘못 자서 목에 뻐근한
통증을 느끼기도 하는데,
이는 올바르지 못한 수면 자세나
베개 선택에 문제가 있는 경우입니다
가장 좋지 않은 수면 자세는
엎드려 잠을 자는 것입니다
척추 전체에 부담을 줄 뿐만 아니라
경추 부근의 신경을 눌러
팔 저림이나 어깨 결림 등의통증을
일으키게 됩니다
또한 높은 베개는 경추를 변형시키는
원인이 될 수 있고
어깨의 뻐근함과 두통을 유발합니다
지나치게 낮은 베개는
머리가 뒤로 젖혀지고 턱이 들려
경추 곡선이 삐뚤어질 수 있습니다
성인 남자의 경우 바로 누운 자세에서
7~8cm 높이의 베개가 적당합니다
'일자목증후군' 자가 진단법
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