조기 발견이 중요한
'수면무호흡증'
수면무호흡증은 수면 중에
10초 이상 입과 코를 통한
호흡이 멈추는 현상을 말합니다
성인의 1~2%에서 나타난다고
보고되고 있으며 성별에 따라
남성의 약 4~5%, 여성의 약 2~3% 정도가
수면무호흡증을 겪습니다
수면무호흡증은 크게
코·구강에서 후두까지의
상기도가 막혀서 발생하는
'폐쇄형'과 여러가지 원인으로
호흡 운동이 정지되는 '중추형'
이 두가지 증상이 모두 나타나는
'혼합형'으로 나뉘는데
폐쇄형 수면무호흡증이
90%이상을 차지합니다
수면무호흡증이 지속되면 자주 깨고
깊은 잠에 들지 못하는 등
수면의 질이 떨어지게 됩니다
충분히 자고 일어나도 개운하지 않고
낮 동안 심각한 피로감이 몰려와
졸음이 잦아지면서 인지능력이 떨어져
일상생활에 지장을 주게 됩니다
수면무호흡증으로
체내산소량이 부족해지면
고혈압, 심근경색 등의 심혈관계 질환과
폐동맥 고혈압, 만성 폐쇄성 폐질환,
뇌졸증 등 심각한 합병증으로
이어질 수도 있기 때문에
신속한 진단을 필요로 합니다
수면 무호흡증은 본인이 잘
인지하지 못하는 경우가 대부분,
이 때문에 배우자나 가족이
살펴보아야 합니다
코를 골다가 코골이 소리가
들리지 않고 '컥'하는 소리와 함께
숨을 몰아쉬거나
입을 벌리고 자는 경우,
자고 난 후 입 마름을 호소한다면
수면무호흡증을 의심해봐야 합니다
비만일수록 위험한 질병!
수면무호흡증은 호르몬 변화와
기도를 유지하는 조직의 노화,
수면 부족, 음주, 비만 등
다양한 원인으로 발생하거나
악화되는 것으로 알려져 있습니다
그중에서도 비만은 수면무호흡증 원인 중
가장 대표적인 위험 요소입니다
살이 찌면 코부터 비강으로
이어지는 상기도가 좁아져
수면 중 호흡에 문제가 생기기 때문입니다
비만으로 수면무호흡증이 발생,
수면의 질이 떨어지면
식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 줄고
식욕을 증가시키는
그렐린 호르몬은 늘어나는데
이로 인해 살이 찌고
수면무호흡증은 더 심화되는
악순환이 반복됩니다
질병관리본부에 따르면,
체중이 10% 증가하면
수면부호흡증 발생 위험이 6배 증가하고
체중을 감량하면 수면무호흡증이
호전된다고 합니다
'수면무호흡증'
예방을 위한 생활수칙
1. 적정체중 유지
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비만은 수면무호흡증과
직접적인 연관이 많은 만큼
식단과 운동으로 체중 조절에
신경을 써주어야 합니다
체질량지수 BMI(BMI=체중+키의 제곱)
기준 20~23 사이를
적정 체중으로 보고 있습니다
평소 적절한 운동과
식이요법으로 적정 체중을
유지하도록 합니다
2. 금주와 금연
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음주는 중추신경계의
호흡중추를 둔하게 만들어
상기도 근육의 힘을 약화시킬뿐더러
수면의 질을 떨어뜨리기 때문에
수면무호흡증을 심화시킵니다
흡연은 국소적으로 기도점막의 건조와
부종을 일으켜 상기도를 좁게 만듭니다
수면무호흡증 예방을 위해서는
반드시 금연, 금주를 해야합니다
3. 옆으로 누워 자기
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바로 누우면 혀가 중력 방향인
상기도 아래를 향하게 되어
기도를 막게 됩니다
이를 예방하기 위해서는
옆으로 자는 자세가 도움이 됩니다
실제로 한 대학병원의 연구에 따르면
옆으로 누워 자는 경우,
바로 누어서 자는 경우보다
무호흡, 저호흡 지수가 54.1%.
산소포화도가 3.3%,
호전되는 것으로 나타났습니다
4. 코막힘 예방하기
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코막힘 증상이 나타나면 호흡을 방해해
수면무호흡증이 더욱
심해질 가능성이 있습니다
알레르기 비염과 축농증 등
코막힘을 유발하는 질환이 있다면
조기에 발견해 치료하는 게 좋습니다
5. 충분한 휴식하기
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피로가 회복되지 않으면
근육의 긴장도가 떨어지면서
상기도가 더 잘 막힙니다
오후 늦은 시간 이후에는
숙면을 방해하는 커피나 카페인이
함유된 음료를 마시지 말고
운동과 명상 등 다양한 방법으로
스트레스를 해소한 뒤
충분한 휴식을 취합니다
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