6대 영양소에 꼽히는 '물'
'물이 보약'이라는 말이 있듯이
갈증을 느낄 때 마시는 시원한 물 한잔은
그 어떤 음식보다 맛있고
건강에 좋다고 할 수 있습니다
물은 생명 유지에 꼭 필요한 물질로
무기질, 비타민, 지방, 탄수화물,
단백질과 함께 6대 영양소로
손꼽히고 있습니다
2개의 수소 원자와 한 개의 산소 원자로
구성된 무기질의 필수 공급원으로
뼈와 막의 구조를 만들고
영양소와 노폐물, 산소를
신체기관으로 운반하는 역할을 합니다
인체는 70%의 물로 구성되어 있습니다
신생아는 체중의 약 97%, 영유아는 80%
성인 70% 정도를 차지하고 있는데
소화와 흡수, 순환, 배설, 에너지 대사 등
관여하면서 신체 활동을 돕습니다
영양소를 몸 곳곳으로 보내거나
노폐물을 밖으로 배출하는 작용을 하는
중요한 역할을 하고 있습니다
수분 섭취가 중요한 이유
에너지를 생성시킨다
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물은 몸 곳곳을 돌며 물질을 이동시킵니다
섭취한 음식물의 영양소가 혈액에 흡수,
세포에 영양을 공급해 에너지를 만듭니다
수분을 충분히 섭취하면
노폐물이 원활하게 배출돼
피로감을 덜 느끼게 됩니다
소화 기능을 돕는다
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신체의 혈액순환을 활성화해
대사작용을 활성화시키고
소화 기능을 높이는 역할을 합니다
장운동을 촉진해 변비 예방에
도움이 된다고 할 수 있으며
독소와 유해가스 등의 노폐물을
체외로 배출합니다
체온을 유지해준다
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체온이 오를 때
체내에 수분이 부족하면
탈수가 나타날 수 있습니다
물은 체내의 열을 땀과 함께 발산해
급격한 외부 온도에도 체온을 일정하게
유지할 수 있게 도와줍니다
또 음식물 이동과 관절의 움직임을
원활하게 하는 용매 역할을 해
혈액을 약알칼리(pH 7.35~7.45)
상태로 만들어 신체의 균형을
유지시키도록 합니다
피부를 촉촉하게 한다
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충분한 수분 섭취는 세포에
수분을 공급하고 노폐물 제거를 도와
더욱 생기 있게 합니다
또한 피부건조 등의 증상 완화에도
도움을 주게 됩니다
피를 맑게 한다
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몸에 흡수된 물은 혈관을 청소하는
역할을 하고 있습니다
혈액이 탁하면 그만큼 독소가
많다는 것을 의미하므로
물을 자주 섭취, 이런 독소들이
소변과 함꼐 몸 밖으로 나오게 하여
혈액이 자연스레 맑아지게 합니다
스트레스를 줄인다
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뇌는 70~80%의 물로 구성돼
수분이 부족하면 스트레스를 받습니다
만약 목마름을 느낀다면
탈수가 시작됐다는 의미이므로,
야외활동 시에도 항상
물을 휴대해 마시는 게 좋습니다
호흡기 건강을 돕는다
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물은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하고
기관지와 폐의 섬모를 활발히
움직이게 해 바이러스 등이
체외로 배출되게 합니다
충분한 수분 섭취는 건조한
호흡기를 보호함으로써
감기에 걸릴 확률도 낮춰줍니다
소아비만에 도움이 된다
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신진대사를 촉진시키고
포만감을 느끼게 해
다이어트에 도움이 됩니다
평소 아이에게 칼로리가 높은 음료 대신
물을 마시는 습관을 들여줍니다
식사 전에 물을 한잔 마시면
포만감 때문에 음식을
적게 섭취할 수 있습니다
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