잘못된 생활습관이 문제
혈압 측정 시 수축기혈압 140mmHg 이상
또는 이완기혈압 90mmHg 이상이면
고혈압 환자로 분류합니다
연령이 증가하면 혈압도 상승하는데
60세 이상의 고혈압 유병률은
50% 이상이라고 할 수 있습니다
성인 남성의 유병률이 여성보다
5~10%정도 높지만,
여성은 폐경기 이후인 50세 부터
급격히 혈압이 증가하기 시작해
60세 이후에는 남성보다
유병률이 높아진다 할 수 있습니다
하지만 짜게 먹는 식습관을 비롯해
비만, 흡연, 과음 등으로
젊은 연령대에서도 고혈압 환자가
늘어나고 있는 추세입니다
특히 염분 섭취량을 줄이면 혈압이
감소하는 효과가 있는데
한국인의 1일 염분 섭취량은 10g정도로
세계보건기구의 권고량인 5g에 비해
매우 높은 편입니다
혈압은 체중과 밀접한 관계가 있어
체중을 줄이면 혈압이 떨어지지만,
말랐지만 근육량이 적고
복부비만이 심한 경우
고혈압이 나타나기 쉽습니다
가족력이 있다면 유병률이 높으므로
더욱 더 신경 써야 합니다
초기 고혈압일수록
생활요법 중요
혈압이 상승하면서 어지러움, 두근거림,
피로, 성기능장애 등이 발생할 수 있는데
보통 혈압이 높아도 특별한 증상이
없는 경우가 많습니다
다만 중증 고혈압 환자에게서는
뒤통수 부위에 통증이 나타나기도 합니다
고혈압은 심뇌혈관질환의 발생과
사망 위험을 크게 높이고
특히 뇌졸중과 관련이 많아
특별히 신경 써야 합니다
그러나 혈압이 높다고 약을 무조건
처방하지는 않습니다
혈압의 수치와 심뇌혈관질환의
위험인자, 장기의 손상 등을 고려해
약물치료를 결정하게 됩니다
심뇌혈관질환이 없으며
장기의 손상이 없는 1기 고혈압이라면
약물치료 전에 생활요법을
적극적으로 시행합니다
심뇌혈관질환이 이미 발생했거나
2기 고혈압 이상에서는
반드시 약물치료가 필요합니다
건강한 식습관, 운동, 금주, 절주 등
생활 요법이 혈압을 떨어뜨리는 효과가
뚜렷하다고 할 수 있으며
심혈관질환의 위험도 동시에 감소시켜
고혈압 환자에게 매우 중요합니다
좋은 생활습관은 약을 복용하는
비슷한 것과 같은 효과가 있으므로
생활요법은 필수입니다
고혈압 관리를 위한
생활 가이드
소금의 하루 섭취량을 6g으로 제한
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소금의 1일 권장 섭취량은
1작은술 정도인 6g이하입니다
식사 중 음식에 소금을 추가하지 않고
염분 함량이 높은 가공식품을 삼가는 등
적게 섭취하려는 노력이 필요합니다
염분 함량이 높은 김치, 찌개, 국, 젓갈,
라면, 마른안주 등의 섭취를 가급적
줄여주는 것이 좋으며
자연 재료로 싱겁게 조리한 음식을
평소에 먹어주는 것을 권장합니다
체중 체질량지수를 25kg/㎡까지 감량
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고혈압은 체중과 밀접한 관계를
가지고 있는 특성이 있습니다
표준체중을 10% 이상 초과하는
고혈압 환자의 경우 5kg정도만 줄여도
혈압이 떨어지는 효과가 있습니다
먼저 4~5kg 정도 감량을 시도해보고
필요에 따라 5kg을 추가로 줄입니다
권장 체질량지수(체중 kg/키 ㎡)
22.5~25kg/㎡에서 가장 사망률이 낮은데
체질량지수가 같더라도 동양인의
지방 비율이 서양인보다 많기 때문에
남성은 허리둘레를 90cm 여성은 98cm
이하로 유지해야 합니다
하루 2잔 이하로 절주한다
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과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고
약에 대한 저항성이 올라갑니다
술은 알코올량을 기준으로
남성은 하루 20~30g,
여성은 하루 10~20g 미만으로
줄여주는 것이 좋습니다
체중이 적은 사람은 알코올에 대한
감수성이 크기 때문에
특히 적게 마셔야 합니다
과음하면 뇌졸중의 위험도 높아집니다
알코올 30은 맥주 720ml,
와인 200~300ml, 정종 200ml 등
1잔에 해당되는 양이며
위스키 60ml로 약 2잔, 소주는 2~3잔
정도 되는 양입니다
매일 30분 이상 유산소운동을 한다
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운동을 하면 혈압이 낮아지고
심폐기능이 개선되면서 체중이 줄고
이상지질혈증이 완화됩니다
또한 스트레스가 해소, 고혈압 환자에게
매우 유익하다고 할 수 있습니다
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영,
에어로빅 등을 일주일에 5회 이상,
하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다
아령 등을 이용한 근력운동은
혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인을
호전시키므로 일주일에 2~3회 합니다
반드시 금연한다
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니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을
상승시키는 요인입니다
아무리 혈압을 잘 조절해도
흡연을 지속하면 심뇌혈관질환의
위험을 줄일 수 없습니다
간접흡연도 위험하여 주의해야 합니다
채소, 과일 섭취, 균형잡힌 식사한다
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고혈압 환자는 특정 영양소 섭취보다는
전체적인 식사 패턴을 바꾸는 것이
중요하다 할 수 있습니다
과일과 채소, 생선을 많이 먹고
지방을 적게 섭취하는 식단을 유지하면
혈압을 11/6mmHg 정도 낮추게 됩니다
특히 생선을 규칙적으로 섭취하면
비만인 고혈압 환자의 혈압을 낮추고
지질대사를 완화시킬 수 있습니다
두부, 콩, 과일, 채소, 생선으로 이뤄진
식단과 유제품이 고혈압의 유병률을
효과적으로 낮춰주게 됩니다
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