혈액순환 장애, '수족냉증'
춥지 않은 곳에서도
다른 신체 부위에 비해 손발이
차가운 것을 '수족냉증'이라 합니다
수족냉증은 추운 겨울에
증세가 심해지는데
전체 인구의 약 10% 정도가
경험하는 흔한 질환 중 하나입니다
원인은 다양하며 주로 빈혈, 저혈압,
심부전으로 혈액순환에 문제가 생겨
나타나게 됩니다
또 심한 스트레스로 혈관이 수축되거나
당뇨, 고지혈증으로 혈관에
노폐물이 쌓여 좁아지면 혈액순환이
잘되지 않아 증상이 심해집니다
혈관염으로 인한 말초순환장애,
갑상샘기능저하증과 같은 호르몬 이상도
수족냉증을 일으킬 수 있습니다
때로는 무릎이 시리거나 아랫배,
허리와 같은 부위에서 냉기가 느껴집니다
남성보다는 여성이 더 많이 걸리는데
출산 후 여성이나 40대 이상의
중년 여성에게 많이 나타납니다
수족냉증 예방 습관
보온
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손발을 장시간 추위에 노출시키지
않는 것이 가장 중요합니다
장갑이나 두꺼운 양말로
손발을 따뜻하게 합니다
몸 전체를 따뜻하게 유지하는 것도
중요하다고 할 수 있으며
두꺼운 옷보다는 얇은 옷을
여러 겹 껴입는 것이 좋습니다
금연
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담배는 말초신경을 자극해
피부 체온을 떨어뜨려 손발을 차게하고
발작을 유도하기 때문에
금연은 필수입니다
족욕&반신욕
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38~40도의 물에서 20~30분 정도
반신욕이나 족욕을 하면
긴장 완화뿐 아니라 체온을 높이는
효과를 가지고 있습니다
따뜻한 차
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피를 맑게 해 혈액순환을 돕는 당귀차,
몸을 데우는 성질을 지닌 계피차나
생강차 등을 자주 마시는 것을 추천합니다
커피나 녹차, 초콜릿 등
카페인이 든 음식은 자제합니다
스트레스
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평소 마음을 편안히 갖고
명상으로 스트레스를 줄입니다
규칙적인 운동
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걷기나 조깅은 혈액순환에 도움이 되어
주 3회 이상 30분씩 하는 게 좋습니다
지압
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엄지 손톱과 발톱의 바로 양옆인
정혈을 다른 손의 엄지와 검지로 자극,
그 후에 떼는 방법을 반복합니다
발가락도 같은 방법으로 지압하면
찬기를 가시게 하는데 도움됩니다
오메가3
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필수지방산 오메가3는
천연 혈액순환 개선제로 불립니다
오메가3에 들어 있는 EPA와 DHA성분이
혈행을 개선하기 때문에
꾸준히 섭취하면 신체 흐름이 원활,
냉증을 해소하는 데 도움이 됩니다
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