노안이 빨리오는 대표적 이유
눈을 너무 혹사하고 있다
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현대 산업의 발달로 조명이 일상화되면서
눈은 가혹한 노동에 시달리고 있습니다
옛날 같으면 잠을 자거나 휴식을
취해야 할 시간에 밝은 불빛 아래에서
쉴 틈을 주지 않습니다
휴식을 취할 때에도 몸만 쉬고,
TV, PC, 스마트폰 등으로
눈은 오히려 더 혹사하고 있습니다
좁고 가까운 것 위주로 봐서
시야가 좁아졌다
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눈은 카메라로 비유하자면
접사, 광각, 망원, 줌 등이 자유자재로
이루어지는 만능 렌즈를
가지고 있는 것입니다
이렇게 성능 좋은 카메라로
20cm 앞의 스마트폰,
30cm 앞의 책,
50cm 앞의 모니터,
3m 앞의 TV에 고정시켜
평생을 살아갑니다
이런 반복적인 생활로
눈은 피로해지고 근거리에 적응,
좋은 기능은 퇴화하게 됩니다
더 이상 넓고 멀리 보는 것을
잃어버리는 것입니다
자세가 바르지 못하다
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어려서는 학업 때문에
장시간 안 좋은 자세로 앉아서 생활하고,
어른이 돼서는 업무 시,
집에서는 소파에 앉는 자세 등이
바르지 못합니다
사람은 경추부터 골반까지
꼿꼿해야 하는데
등이 구부정하고 어깨가 무너진 자세에서
다른 사물을 바라보는 것은
시력을 망치는 요인입니다
노안 예방과 건강한 눈 관리법
스마트폰, PC 사용 시
의식적으로 눈을 깜빡인다
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글자 크기는 최대한 크게 조절하고
중간중간 눈을 감고 휴식을 취하거나
멀리 있는 것을 보며
장시간 사용은 피합니다
스마트폰 화면을 당겼다 밀었다 하며
눈의 초점거리를 자주 바꿉니다
몸이 쉴 때는
주변을 어둡게 해서
눈도 함께 쉰다
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빛은 눈에 자극을 줍니다
주변이 밝으면 몸은 쉬어도
눈은 계속해 일하는 것입니다
하루 한 번 이상 따뜻한 물로
눈 주위를 씻는다
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따뜻한 물로 눈 주위를 씻으면서
지그시 누르면 눈 주위에 분포된
눈물샘을 효과적으로 자극해
눈의 불편한 증상들이 완화되는
효과가 있습니다
꾸준한 안구 운동과
지압을 하면 도움된다
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눈동자를 상하좌우로 몇 번씩
반복해 움직이면 눈 건강에 좋습니다
또 눈 주위 경혈을 지압하면
눈 주위 신경과 근육을 활성화해
눈의 피로 개선에 도움을 줍니다
균형 잡힌 식생활을 유지한다
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몸에 좋은 것은 눈에도 좋습니다
음식을 골고루 섭취해 균형 잡힌
영양 상태를 유지해야 하며
특히 단백질과 비타민, 무기질을
충분히 섭취해야 눈 건강에 좋습니다
근거리 작업을 할 때는
정기적인 휴식을 취한다
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컴퓨터 작업이나 독서 등
눈을 많이 쓰는 활동을 할 때는
1시간마다 10분 정도
눈을 쉬도록 합니다
쉴 떄는 되도록 먼 곳을
바라보는 것이 눈 피로 해소와
근시, 노안의 발생을 늦추는 데
도움이 됩니다
조명은 400~700럭스를
유지하는 것이 좋다
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독서 등의 작업을 할 떄는
실내 조명 외에 스탠드를
하나 더 켜놓는 것이 바람직합니다
많이 웃는다
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눈은 우리 몸의 상태를 따라갑니다
스트레스를 덜 받고 자주 웃고
즐겁게 살면 눈 건강도
자연스럽게 좋아집니다
평소 자세를 바르게 한다
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목과 어깨, 허리를 구부리지 않습니다
정기적인 시력검사와
전문의 검진이 필요하다
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건강한 성인도 다른 건강검진과 마찬가지로
1년에 한 번 이상 반드시
전문의의 검사와 진료를
받는 것이 필요합니다
눈에 좋다는 광고 제품에
너무 의존하지 않는다
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시판 중인 눈 관련 제품의 섭취에
너무 의존하지 않는 것이 좋습니다
어느 정도 도움이 될 수는 있지만
근본적인 치료제가 아님을
기억하는 게 좋습니다
실내 습도를 적절히 유지한다
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특히 겨울철 건조한 날씨는
눈 건강에 매우 안 좋습니다
적당한 습도를 유지하면
안구건조증 등을 예방할 수 있으며
체액이 메마르는 것을
방지할 수 있습니다
노안을 막는 눈 건강 식품
눈의 비타민이라고 불리는
비타민A 함유 식품
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냉이, 호박, 토마토, 부추, 당근,
시금치, 동물 간, 버터, 달걀노른자 등
시신경에 필요 영양소
비타민B1, B6, B12 함유 식품
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돼지고기, 김, 깨, 땅콩,
현미, 콩, 말린 표고버섯, 미역,
청국장, 연어 등
산화를 방지하는 불포화지방산
비타민E, 비타민C 함유 식품
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각종 채소, 감자, 고구마, 딸기,
감귤류, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩 등
눈의 부드러운 조직을 보호
칼륨 함유 식품
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사과, 바나나, 꿀 등
눈 조절 기능, 수정체 구성 물질
단백질 함유 식품
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육류, 생선, 알, 치즈, 콩 등
눈에 좋은 한방차
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