늘어진 뱃살, 쉬운 운동법!
뱃살을 잡으려면,
골반부터 제대로 잡자
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▒무릎 꿇고 등대고 눕기▒
무릎을 꿀고 두 발은 바깥쪽으로
벌리고 앉은 후,
천천히 바닥에 등을 대고 눕습니다
허벅지 안이 땅길 수 있지만
호흡을 가다듬어 몸통을 안정화시킵니다
두 무릎을 모아줌으로써
고관절을 모아줄 수 있습니다
▒머리 위로 팔 뻗기▒
몸통과 다리를 고정한 채 양팔을
머리 위로 뻗습니다
이 상태로 소변을 참는 듯한 느낌으로
골반근육을 수축시키며
호흡을 반복합니다
벌어진 골반과 다리도 모아주지만
구부정해진 척추도 펴줄 수 있습니다
지방 연소에 탁월,
누워서 자전거 타기
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외출이나 헬스장 이용이 어렵다면
틈틈이 집에서 쉽게 할 수 있는
누워서 자전거 타기를 해봅니다
하루에 30분씩 3~4회가 적당합니다
처진 올챙이 복부 운동법
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▒팔 앞으로 뻗어 바르게 앉기▒
두 다리를 골반 너비만큼 벌리고
척추를 길게 늘여 바르게 앉습니다
양손에 작은 생수병을 들고
양팔은 앞으로 뻗습니다
▒복근 이용하여 척추 말기▒
호흡을 길게 내쉬며 복부를 납작하게
수축스키면서 동시에 꼬리뼈부터
순차적으로 척추 뼈를 하나씩
동그랗게 말아 내려갑니다
이때 동시에 한팔을 올리고
다음 반복 시 반대 팔을 올립니다
이 동작은 복부를 수축시키는
힘으로 척추를 말아내기 떄문에
풀어지 복근을 안쪽으로
조이는 효과가 있습니다
호흡만 잘해도 뱃살이 쏙
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복식호흡만 해도
뱃살을 줄일 수 있습니다
평평한 바닥에 반듯이 누워
오른손은 가슴 위,
왼손은 배꼽 위에 놓고, 호흡합니다
복부를 크게 부풀이고
숨을 크게 내쉬어
복부를 수축시킵니다
(4~5회 반복)
늘어진 뱃살엔 식이요법 필수!
늘어진 뱃살과 건강 모두를 위하여
반드시 식이요법을 병행합니다
현미밥, 잡곡밥, 보리밥과 짜지 않게
조리한 된장국, 해산물 미역국,
기름기 없느 생선이 좋으며,
목이 마를 땐, 물이나 우유를
마시는 것이 좋습니다
▒현미밥▒
섬유질과 비타민 다양한 영양소가
들어 있어 백미를 섭취할 때보다
살을 빼주며 건강에 좋습니다
▒견과류▒
불포화지방산이 많기 때문에
섭취하면 포만감이 사라지며
다이어트에도 도움이 됩니다
반찬은 시금치, 호박, 가지, 버섯,
고사리 등의 나물류를 먹으면서
상추나 양배추 등의 쌈과 함께
먹으면 더욱 좋습니다
뱃살 빠지는 주요 마사지법?
뱃살 즉, 복부 피하지방을 빼기 위해서는
식이요법, 운동요법이 필수적이며
가볍게 집에서도 할 수 있는 방법이
바로 마사지요법입니다
복부 마사지는
피하 혈류량을 증가시키고
신진대사율을 증가시킬 수 있는
온열 마사지가 좋습니다
적외선 고주파 마사지 기기들이
개발되어 있으나 간편하게
집에서 할 수 있는 방법은
화상을 입지 않을 정도로
수건을 따뜻하게 해서
복부에 올려놓은 후
본인이나 가족이 손으로
마사지해주면 좋습니다
마사지 방향은 림프 순환이
이뤄지는 방향 즉,
복부 옆에서 증앙으로,
중앙에서 골반 옆 방향으로 둥글게
돌리면서 하는 게 좋습니다
요요현상을 막으려면 어떻게?
비만관리, 체중관리에 있어서
요요현상을 피하기란 어렵습니다
왜냐하면 요요 현상 즉,
체중 감소 후 다시 체중이 증가하는
현상은 생체 내에서 발생하는
생존 메커니즘이기 때문입니다
우리 몸에는 기본적으로 필요한
에너지 필요량이 있으므로
일정 기간 식이 조절을 하면
에너지 부족으로 인해 더욱더 많은
식욕을 느끼게 되어 요요현상이
발생하는 것입니다
이런 요요현상을 최소화하는 방법은
끼니를 거르지 않는 것과
기초대사량을 늘리는 것입니다
최근 간헐적 단식을 통해
끼니를 거르고도 다이어트에 성공하는
방법이 있기는 하지만
그렇게 어려운 방법이 아니더라도
적당한 섭취와 운동량이 만족된다면
다이어트에 충분히 성공할 수 있습니다
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