부끄럽지 않은 발을 위한
'풋 케어' 방법
발 근력 키우기
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앞코가 뾰족한 구두나
굽이 높은 구두를 신어
발가락 모양이 변형되는 무지외반증같은
질병은 발의 근력(근육의 힘)을 키우면
예방할 수 있습니다
틈날 때마다 발가락을 오므렸다가
쫙 벌리는 운동부터 시작합니다
발가락으로 작은 물건을
집었다 놓는 반복운동
양 엄지발가락에 고무밴드를 껴
서로 반대 방향으로 당기는 운동
골프공을 발바닥 아래에 놓고
굴리기 운동 등이
발 근력 키우는 데 도움이 됩니다
마사지 워킹하기
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팔자걸음은 발 전체 근육을
골고루 쓰는 것이 아니라
한 부분에만 과도한 힘을 싣게 돼
발바닥이나 발 옆쪽에 굳은살을
생기게 할 뿐만 아니라
심하면 통증까지 유발합니다
발 건강을 챙기려면
발뒤꿈치부터 발 중앙, 발끝 순서로
땅에 닿도록 걷습니다
발 마사지하기
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각질을 없애려면 발이 마른 상태에서
각질 제거 도구로 원하는 부위를
30초 정도 살살 문지른 다음
미지근한 물로 발을 헹구고,
수건으로 발가락 사이사이까지
물기를 말끔히 닦아낸다
그리고 발 전용 크림을 바르고
주먹으로 발바닥을 두드리면
혈액순환을 촉진할 수 있습니다
원을 그리듯 복사뼈 주위를
마사지한 다음,
손가락으로 뒤꿈치부터
발가락 방향으로 꾹꾹 누릅니다
마지막으로 양손으로 발 전체를 잡고
주무른 다음, 발목부터 종아리까지
쓸어 올리면 됩니다
신발 번갈아 신기
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겨울 부츠와 털 달린 신발은
통풍이 되지 않아 발 냄새를 유발합니다
부츠를 신을 때는 면 소재 양말을 신거나
발 전용 데오드란트를 뿌리는 것도
발 냄새를 줄이는 데
효과적이라 할 수 있습니다
두세 가지 신발을 번갈아 신습니다
족욕하기
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하루 동안 쌓인 발의 피로를
풀고 싶다면 족욕이 좋습니다
대야에 조금 뜨겁게 느껴질 정도의
물을 발목 위쪽까지 올라오게 채우고
티트리 오일이나 페퍼민트 오일,
라벤더 오일을 2~3방울 떨어뜨리고
15분 동안 담급니다
오일이 없다면 굵은 소금을
넣어도 좋습니다
단, 굵은 소금을 사용할 경우엔
족욕 후 미지근한 물로 발을
꼭 헹구도록 합니다
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