살이 찌는 원인은 바로 이것!
우리는 살이 찌는 원인을 '식단' 즉,
"많이 먹는다!"에 중점을 둡니다
기본적으로 당연히 많이 먹게 되면
찌는 것은 맞지만 정확하게 말하면
사람마다 다르게 적용됩니다
10~20대 때 그렇게 먹어도 안쪄서
"나는 살이 안 찌는 체질이야!"
했었던 사람도
30대가 넘어 뱃살이 나오고
물만 먹어도 찌게 되는 모습을
종종 보게 됩니다
이는 바로 '신진대사'가 낮아지기 때문.
'신진대사' 란?
사람의 기본적인
생리 현상을 말하는 것으로
음식 섭취, 소화, 배설이 대표적입니다
예를 들어 두 사람이 만나
같은 음식을 먹어도 한 사람은 살이 찌고
한 사람은 차이가 없다라고 이야기 한다면
바로 이것이 신진대사의 영향입니다
즉, 신진대사가 높아야 소화도 잘되고
건강한 몸을 유지할 수 있는 것입니다
한의학적인 개념에서 보면
신진대사가 높다는 것은 소화·흡수가
잘되는 상태로 볼 수 있으며
건강하고 날씬한 몸을 유지하기 위해서
신진대사를 끌어올리는 것이
가장 기본 중에 기본이라 할 수 있습니다
'신진대사' 효율적으로 올리는 방법
꾸준한 운동하기
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운동은 몸을 건강하게 하고
신진대사를 활발하게 하는 데
매우 중요한 부분입니다
하지만 무작정 열심히 하는 운동은
별 도움이 되지 않을 수 있습니다
몸이 힘들지 않고 다음 날
개운한 느낌이 드는 정도가 좋습니다
규칙적이고 충분한 수면
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잠을 잘 자는 것은 아주 중요한 요소!
규칙적이고 충분한 수면을 취해야
몸속 에너지가 충분히 채워지고
신진대사가 활발해질 수 있습니다
가벼운 낮잠 역시 몸의 신진대사를
높이는 데 도움이 됩니다
하루 6잔 수분 섭취
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칼로리가 연소되는 과정에서
물은 필수입니다
또한 몸속에 충분한 수분이 있어야
신체활동이 활발히 이루어질 수 있고
신진대사도 활성화될 수 있습니다
독일의 한 연구에 따르면
물 500ml를 마신 실험 참가자들의
대사율이 그렇지 않은 참가자들보다
약 30% 증가했습니다
또한 이러한 효과는 즉시
나타날 뿐만 아니라 오래 지속됩니다
간혹 물을 많이 마시면
몸이 붓는다고 말하기도 합니다
하지만 이러한 상태는 물 섭취가 아니라
수분 배설에 문제가 있는 것입니다
기름기 많은 음식 후엔
자몽 먹기
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자몽은 펙틴 성분이
체내 콜레스테롤을 낮추고
혈액순환에 좋은 영향을 미쳐
신진대사를 원활히 하는 데 도움을 줍니다
실제 미국 캘리포니아 대학교 연구팀은
지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를
대상으로 한 실험에서
자몽주스를 마신 쥐가 당분이 첨가된
물을 마신 쥐보다 체중이
덜 늘어났다고 밝혔습니다
하루 1잔, 커피 마시기
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커피는 중추신경계를 자극해 신진대사를
끌어올리는 데 도움을 줍니다
하지만 이러한 반응은 일시적인
현상이라는 것을 기억해야 합니다
커피를 과도하게 마셔 중추신경계를
흥분시키면 신체 활동이 지나치게
활발해지고 몸이 피로해져서
신진대사가 떨어지기 때문입니다
하루 1잔 정도만 마시는 것이
건강과 신진대사에 도움이 됩니다
체내 근육 만들기
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지방보다 근육이 많으면 많을수록
더 많은 칼로리를 소모하고
대사율을 높이는 데
긍정적인 영향을 주게 됩니다
달걀흰자와 살코기 등 단백질 음식 섭취와
꾸준한 운동을 통해 근육량을
늘리는 것이 좋습니다
식이섬유 섭취하기
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배변은 신진대사를 원활하게 하는 데
중요한 역할을 합니다
배변 활동이 원활하지 않으면
온종일 속이 더부룩하고
소화기능도 떨어지기 때문입니다
반대로 배변활동이 활발하면
몸속 노폐물 배출이 잘돼
신진대사가 활발해지는 효과를
기대할 수 있습니다
따라서 식이섬유가 풍부한 채소와
수분을 충분히 섭취하는 게 좋습니다
단식, 종일 운동은 NO!!!
신진대사를 활성화하는 것만으로
살을 뺄 수 있을까요?
결론은 '그렇습니다' YES!!
고도비만인 경우에는 살을 빼기 시작하면
금방 빠지게 됩니다
평소와는 다른 생활의 변화가
신진대사의 효율성을 높이기 떄문.
하지만 통통한 상태라면 조금 더 많은
노력이 필요하다고 할 수 있습니다
만약 살을 빼기 위해
온종일 운동만 하거나 단식과 같은
방법을 적용한다면 일시적으로는
빠질 수 있지만 몸이 상하고
신진대사를 저하시켜 요요현상이
나타날 수 있습니다
따라서 절제된 식습관과 운동을
병행해야 합니다
올바른 식습관과 적당한 운동은
신진대사를 활성화해 지속적으로
살을 빼는 데 도움이 됩니다
절제된 식습관이란
양을 평소보다 1/3정도로 줄이고
건강에 도움 되는 식이섬유가 풍부한
음식 위주로 식사하는 것입니다
다이어트 시 몸에 무리를 주지 않는
한 달에 4kg 정도의 체중감량이
이상적이라 할 수 있습니다
신진대사 활성화의 궁금증!
사우나를 하면 신진대사가 촉진된다?
사우나는 체온을 올려 땀을 흘리게 해
일시적으로 신진대사를 촉진하는 데
도움이 될 수 있습니다
하지만 모든 사람에게
도움이 되는 것은 아닙니다
사우나를 했을 때 몸이 개운하고
컨디션이 나아진다고 느끼면
사우나가 도움이 된다 할 수 있습니다
하지만 사우나 후 기운이 빠지고
몸이 힘들다면 오히려 해가 됩니다
나이 들면 신진대사 기능이 저하된다?
나이 들면 신진대사가 느려지는 것은
일반적인 현상입니다
신체 모든 활동이 노화 과정을 통해
느려지기 때문입니다
하지만 신진대사가 느려진다고 체념하고
받아들일 것이 아니라
꾸준한 운동을 통해 신체활동을
활성화하는 노력이 필요합니다
찬 음식이 신진대사를 촉진시킨다?
음식은 체내 에너지를 만들어내기
위해서 필요합니다
한의학적으로 보면 사람은 몸에
열이 많은 사람과
몸이 찬 사람으로 나뉘는데
몸에 열이 많은 사람이라면
찬 음식이 신진대사를 활성화하는 데
도움이 된다고 할 수 있습니다
하지만 몸이 찬 사람이라면 찬 음식이
복통과 설사 같은 소화장애를
일으킬 수 있습니다
즉, 몸이 찬 사람은 따뜻한 음식을
먹어야 신진대사가 활성화됩니다
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