눈물이 많고 사소한 일에 화,
혹시 '남성 갱년기' 아닐까?
갱년기는 흔히 '여성'에게만
해당된다고 생각할 수 있는데
이는 잘못된 생각으로 '남성'에게도
시기가 되면 나타나게 됩니다
언제부턴가 슬픈 드라마나
영화를 보면 눈물을 흘리고
사소한 일에도 화를 내며
다른 사람같은 느낌이 난다면?
바로 갱년기를 의심해야 합니다
'갱년기'란 노화로 인해
성호르몬 분비량이 급격히 줄어드는
시기를 일컫는 말입니다
여성은 여성호르몬인 에스트로겐,
남성은 남성호르몬인 테스토스테론,
분비가 점차 줄어들어
신체적·정신적 이상 증상을
겪게 되는 것입니다
남성은 30대 후분부터 매년 1%씩
남성호르몬이 감소하고,
50~70대 남성의 30~50%는
정상보다 남성호르몬이 부족한
상태에 이르게 됩니다
남성 호르몬인 테스토스테론은
고환에서 생성되고 남성성과
성생활에 중요 작용을 합니다
따라서 남성 갱년기는
성욕감소, 성기능 저하 등의
증상이 대표적이라 할 수 있습니다
이밖에도 무기력감, 만성피로,
집중력 저하, 우울증, 불면증 등
개인에 따라 다양합니다
검사를 통해 테스토스테론이
3.5ng미만인 경우를
남성 갱년기로 진단하며,
3.0ng 이하인 경우에는
적극적인 치료가 필요합니다
남성 갱년기에 도움되는 생활습관
규칙적인 운동
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일주일에 3회 이상 30분씩
유산소운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다
규칙적인 운동을 통해
근력을 강화하면 갱년기를 이기는 데
큰 도움이 됩니다
흡연과 지나친 음주 금물
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술과 담배를 많이 하면
테스토스테론 수치가 낮아집니다
지나친 음주와 흡연은 뼈를 만드는
세포의 활동을 억제하고
골다공증의 위험을 증가시키므로
힘들더라도 줄이는 것이 좋습니다
취미 생활 갖기
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평소 적당한 휴식 시간을 갖는 것이
중요하다고 할 수 있습니다
특히 스트레스를 해소할 수 있는
건전한 취미 생활을 갖는 것이
갱년기 극복에 도움이 됩니다
균형 있는 식사
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과식과 지나친 지방 섭취를 피하고
균형잡힌 식사를 하는 게 좋습니다
특히 남성호르몬 분비를 촉진하는
영양소인 아연을 많이 섭취해야 합니다
아연이 함유된 음식으로는
부추, 굴, 달걀노른자,
견과류 등이 있습니다
셀레늄, 마그네슘 섭취 필수
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셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고
노화를 막아줍니다
고등어 같은 등푸른 생선이나
마늘, 양파, 깨 등에 많이 들어있습니다
마그네슘은 견과류, 콩 등에 들어있는데
혈당을 조절하고 전신의 혈류를
원활하게해 테스토스테론 생성에
중요한 역할을 합니다
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