복부비만으로 보는 기준!
복부비만(뱃살) 판정 기준은 나라마다
조금씩 다릅니다
보통 일어선 상태에서 배꼽을 지나면서
허리둘레를 측정했을 때
한국 성인 남녀의 경우
남자 90센치(35.4인치) 이상
여자 85센치(33.5인치) 이상
이를 복부비만으로 진단합니다
기준에 따르면 우리나라 성인의
복부비만율은 남성 23.9%, 여성 20.5%로
남성이 좀 더 높은 비율을 보입니다
허리둘레를 잴 때는 양발을
30센치 가량 벌리고 숨을 편안히 내쉬면서
줄자가 피부를 누르지 않도록
0.1센치까지 정확하게 재도록 합니다
복부비만의 대표 주범
BEST. 5
무분별로 술자리
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남성의 불룩한 뱃살의
가장 큰 원인은 술자리,
남성들은 술을 먹을 때 같은 장소에서
장시간 동안 삼겹살, 치킨 같은
고칼로리 음식과 함께
술을 마십니다
늦게 귀가하니 당연히
운동할 시기인 부족해져
복부에 살이 찌게 됩니다
남성호르몬의 특성
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남성의 신체는 남성호르몬의
특성으로 인해 과잉 에너지를
지방화해 배 속에 차곡차곡 쌓아두는
성질을 가지고 있습니다
여성호르몬이 줄면서 남성호르몬
비율이 높아진 폐경기 중년 여성에게
유독 뱃살이 도드라지는 것도
같은 이치라 할 수 있습니다
극심한 스트레스와 흡연
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스트레스와 담배는 스트레스 호르몬인
코르티솔의 분비를 촉진합니다
코르티솔은 비만을 유발하는
호르몬으로도 잘 알려져 있습니다
남성은 스트레스를 흡연으로
해결하려는 경우가 많은데
이럴 때 코르티솔의 분비가 빨라지면서
뱃살이 찌는 주요 원인으로 작용합니다
유전적 요인
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부모 양쪽 모두 비만일 경우,
자녀가 비만일 확률은 80%로
그 확률이 매우 높습니다
한쪽 부모만 비만일 때 역시
40%로 유전적 요인이 다소 커서
살이 잘 찌는 체질이라면
평소 식생활에 신경 써야 합니다
나이
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뱃살이 느는 이유 중 하나는
나이 영향이 큽니다
성장호르몬은 지방을 몸 전체에
퍼지도록 하는 역할을 합니다
이러한 호르몬이 20대 이후부터는
조금씩 감소되면서 온몸으로
퍼져야 할 지방이 복부 주변에 쌓여
복부비만이 됩니다
위험 질병을 부르는 뱃살
뱃살이 시작했다는 것은
이미 신체 어딘가에 불필요한 지방이
쌓이기 시작했다는 뜻입니다
복부비만(뱃살)은
각종 성인병의 원인입니다
보건복지부에 따르면 비만 환자가
정상인과 비교했을 때
만성질환 발생률이 당뇨 2.7배,
고혈압 2.2배, 고콜레스테롤혈증 1.6배가
높아진다고 발표했습니다
고혈압
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복부에 내장지방이 쌓이면 췌장에서
분비된 인슐린의 효율이 떨어지면서
콜레스테롤이 증가합니다
이로 인해 혈관에 지방이 쌓이면서
혈압이 높아지게 됩니다
당뇨
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복부비만이 되면 근육의 에너지원이 되는
유리지방산이 이동하고 간은 포도당을
만들어내기 시작합니다
과도한 유리지방산이 포도당의
근육 흡수를 방해해 혈당이 높은
상태가 되어 당뇨가 발생합니다
고지혈증
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필요 이상으로 많은
지방 성분 물질인 '중성지방',
콜레스테롤이 혈액에서 분해되지 않고
쌓이면 혈관 내 염증을 일으킵니다
결국 고지혈증과 같은
심혈관계 질환을 일으킵니다
치매
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혈관에 붙은 지방으로 인해
혈관이 막히면 충분한 산소와
혈액의 공급이 어려워집니다
이렇게 뇌세포 수가 점점 줄면서
치매가 유발되게 됩니다
뱃살을 줄이는생활습관
술자리 줄이기
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고칼로리의 술, 여기에 기름진 안주와
야식 후 아침을 건너뛰는
불규칙한 식생활은
뱃살을 키우는 온상이 됩니다
술은 피할 수 있다면 피하고
어쩔 수 없이 마셔야 한다면
도수가 낮은 것을 선택합니다
견과류 섭취하기
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호두나 아몬드 등의 견과류는
불포화지방산으로 당도가 낮아
인슈린 분비가 적고
체중과 지방 그리고 혈당을 감소시켜
지방이 쌓이는 것을 막습니다
이때 저지방 우유를 함께
섭취하는 것도 방법입니다
칼슘 섭취가 많아지면
세포가 지방 축적을 하지 않고
지방을 태우기 때문입니다
지방과 당 섭취 줄이기
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영양학자들이 권하는 영양 섭취 비율은
탄수화물 60%
단백질 20%
지방 20%
로 생각하시면 됩니다
포화지방산이 많은 육류와
기름에 튀긴 치킨,
인스턴트 식품 등은 대부분
많은 양의 지방과 설탕이 포함되어 있어
뱃살을 빼고자 한다면 피하는 게 상책!
고기는 살코기만 먹고,
닭은 껍질을 벗기고 먹습니다
튀기고 볶는 조리 방법 대신
찌거나 굽는 담백한 조리법도
도움이 될 수 있습니다
무엇보다 아이스크림, 사탕, 스낵 등
군것질을 자제해야 합니다
같은 자세로 장시간
앉아 있지 않기
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복부는 지방이 자리 잡을 수 있는
공간이 넓은 데 반해
운동성이 적은 부위입니다
장시간 같은 자세로 앉아 있으면
지방이 쌓이는 시간을 벌어주는 셈
50분에 한 번씩 자리에서 일어나
스트레칭을 하며
배를 자극하면 뱃살 빼는 데
효과적이라 할 수 있습니다
담배 끊기
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남성의 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는
피부 밑의 지방이 아니라
내장지방 때문입니다
특히 담배를 필 때 분비되는
부신피질호르몬은 비만을 유발합니다
규칙적인 운동하기
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몸을 혹사하는 거창한 운동보다
몸의 신진대사율을 전반적으로
높일 수 있는 스트레칭, 걷기 운동을
꾸준히 하는 게 좋습니다
윗몸일으키기 같은 저항성 운동을
병행하면 더 효과적으로
뱃살을 뺄 수 있습니다
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