당신도 혹시 스마트폰 중독?
평소 외로움이나 공허함,
사회적 고립감을 느끼거나
이상생활에서 마땅한 대화가 없을 때,
우울한 기분이 들고
적당한 스트레스 해소 방법이
없는 경우 쉽게 빠지게 됩니다
항상 스마트폰을 손에서 놓지 않으며
다른 사람과 대화 도중에도 수시로
스마트폰을 들여다 보게 됩니다
인터넷이나 SNS, 이메일,
문자, 카카오톡 등
기능을 번갈아 사용하는 것이 특징
스마트폰 사용이 제한되는 상황에선
불안감, 초조, 짜증, 불편, 안절부절 등
다양한 심리적 증상을 느끼게 됩니다
스마트폰 중독 예방법
사용 시간 체크
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가장 먼저 스마트폰을 사용하는 시간을
기록해보고 어느 정도인지 스스로
체크하는 것이 중요합니다
그런 다음 목표 사용 시간을 정해봅니다
한 번에 끊기보다 30분,
1시간 단위로 시간을 서서히 늘려
스마트폰 사용을 줄여나갈 수 있도록
목표를 설정하는 것이 효과적입니다
다른 취미 활동 찾기
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스마트폰을 놓고 집중할 수 있는
다른 취미 활동을 시작할 것!
공연을 관람하거나 헬스장,
공원을 찾아 운동하는 것도
도움이 될 수 있습니다
잠자기 전 스마트폰을 거실에
두는 것도 좋은 방법입니다
잠들기 직전까지 또는
잠을 깬 직후에 스마트폰을
사용하는 것을 막을 수 있습니다
우울증과 중독은 절친!
중독 현상과 우울증은 매우 밀접한
상관관계가 있습니다
우울증이 있으면 중독에 빠지기 쉽고
또 중독 증상이 있으면
2차적으로 우울증이 찾아오기 때문입니다
즉, 서로 원인과 결과가 되며
두 가지가 동시에 찾아오는 경우가
흔하다고 할 수 있습니다
우울증 환자의 경우 자신의 우울한 기분과
짜증, 불쾌감 등을 해소하기 위해
인터넷, 게임, 쇼핑, 알코올 등에
강박적으로 몰입하게 됩니다
중독 상태가 되기 전에 스스로
조심하는 것이 필요합니다
자신이 하고 있는 일에
너무 열중만하기 보다는
자존감을 높일 수 있는
활동을 찾는 것이 중요합니다
또한 운동이나 취미활동으로
스테레스를 줄이고 삶의 활력소를
더해 극복해나가야 합니다
"1분만 더"
"한잔만 더"
"잠시만"
.
.
등등
현재의 중독상황을 이어나가려 하는
생각에서 빨리 벗어나야 합니다
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