혈압 자가 진단 체크리스트
─ '고혈압' 체크리스트 ─
─ '저혈압' 체크리스트 ─
수치로 알아보는 혈압 기준
혈압은 혈관에 가해지는 혈액의
압력을 뜻합니다
고혈압의 원인은 워낙 복합적이라
무엇이라고 꼭 집어 말할 순 없지만
잘못된 식습관, 스트레스 등이
원인이 된다고 할 수 있습니다
혈압 체크(최고혈압/최저혈압)
고혈압 주의단계 130/85mmHg
고혈압 1단계 140/90mmHg
고혈압 2단계 160/100mmHg
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정상혈압 120/80mmHg
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저혈압 90/60mmHg
(최고혈압이 100mmHg보다 낮으면)
혈압이 낮더라도 특별한 증상이 없다면
굳이 치료를 하지 않아도 되지만
자주 어지럽거나 힘들다면
전문의의 진단이 필요합니다
추울 때 올라가는 혈압
혈압은 여름에는 낮아지고
겨울에는 높아지는 경향이 있습니다
피부가 차가운 공기와 접촉하면
체온이 떨어지는 것을 막기 위해
혈관이 수축하면서
혈압이 올라가기 때문입니다
혈압이 높은 사람일수록 추위로 인한
혈압 상승이 더 뚜렷합니다
겨울철 난방이 되는 따뜻한 방에 있다가
갑자기 차가운 밖으로 나가면
혈압이 올라갈 수 있습니다
지나치게 차가운 물로 몸을 씻거나
머리를 감는 것 역시
혈압 상승의 원인이 됩니다
갑작스러운 혈압 상승은
심근경색이나 발작 등의
합병증을 불러오기도 합니다
생활습관으로 혈압 다스리기!
꾸준히 운동하기
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고혈압에 있어 운동은
혈관을 넓히고 탄력을 유지하는
최고의 방법입니다
걷기, 수영, 자전거 타기 등의
유산소운동이 좋으며
특히 걷기가 가장 좋다고 할 수 있습니다
단 30분 이상 걸어야 효과가 있습니다
수영 역시 심장 혈관을 자극하는 데
효과적이라 할 수 있습니다
반대로 러닝머신 운동과 골프, 등산,
다이빙, 축구 등은 피하는 것이 좋습니다
이때 금연은 필수이며
이른 새벽 운동도 자제해야 합니다
적절한 수면 및 스트레스 해소
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스트레스를 받으면 목덜미가 뻣뻣해지고,
적절한 수면을 취하지 못하면
피로감과 함께 긴장감이 높아져
혈압을 상승시키는 요인이 됩니다
따라서 7시간 이상 충분히 자고
휴식과 취미, 명상 등을 통해
스트레스를 풀어주어야 합니다
음주량 조절하기
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과도한 음주는 독이 되지만
적정량의 알코올은 혈중 농도를 높이고
몸속 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로
내보내 도움을 줍니다
뜨거운 물로 장시간 씻지 않기
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저혈압의 경우 뜨거운 물로 오랫동안
목욕을 하거나 샤워를 하면
혈관이 확장되어
증상이 나타날 수 있습니다
(뜨거운 사우나도 동일)
또한 오래 누워있다가 앉거나
일어날 떄는 천천히 움직여
어지럼증을 예방합니다
혈압은 식습관 관리부터!
저염식 실천하기
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고혈압 치료에서 식습관은
혈압 조절을 좌우하는 중요한 요소입니다
가장 중요한 것은 적정량의 소금 섭취!
과도한 나트륨은 수분을 끌어들여
혈액량이 증가하고,
혈압 상승으로 이어지니
1일 5g미만이 적당합니다
소금 1g은 조미료 기준 어느 정도?
진한 간장 1작은술
토마토케첩 2큰술
굴소스 ½큰술
된장 ½큰술
마요네즈 3큰술
채소와 과일 섭취하기
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채소에 풍부한 식이섬유,
비타민E와 비타민C, 리코펜 등의
항산화 영양소가 혈관 안쪽 피부의
기능을 향상시켜 혈압 조절에
도움을 주게 됩니다
과일 역시 혈관의 산화를 막아
동맥경화와 심장질환을 예방합니다
혈압을 낮추는 식사 병행하기
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곡류와 채소류, 유제품, 어육류,
지방류를 골고루 섭취하는 방법!
고혈압인 사람은 물론
고혈압에도 효과적입니다
두부와 콩 섭취하기
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단백질은 동맥경화와 같은 심장질환을
유발하는 나쁜 콜레스테롤 수치를
낮추는 효과가 있으며
견과류 섭취 역시 도움이 됩니다
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