VDT증후군 자가 체크리스트
VDT증후군에 따른 증상
목 디스크
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목 디스크가 오는 원인 중 하나가
바로 '일자목' 입니다
건강한 목뼈는 'C자형'
곡선을 유지하면서
머리 무게를 분산시킵니다
하지만 컴퓨터를 사용하면서
자신도 모르게
고개를 숙이거나 목을 빼는 반복적
행동으로 목의 곡선이 점차
일자형으로 변합니다
목 디스크가 발생하면
두통, 어지럼증과 함께
어깨 주변으로 만성적인 경직감과
무거움이 느껴지게 됩니다
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《 대처법 》
목 디스크는 신경변성 증상이 없으면
굳이 수술을 하지 않아도 되지만
물리치료나 추나요법, 침구요법 등
보존적인 치료는 필요합니다
거북목증후군
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컴퓨터를 하다 보면 모니터를 보기 위해
목이 앞으로 쭉 나가는 자세를 취합니다
이때 뼈에 가해지는 압력이 고르게
분산되지 못하고 한쪽으로 집중돼
목이 마치 거북목처럼 앞으로
구부러지게 되는 현상이 생깁니다
처음에는 별다른 증상을 느끼지 못하다가
어느 순간 갑자기 목부터 어깨까지
뻣뻣해지면서 목덜미, 어깨 통증과 함께
감각이 둔해지게 됩니다
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《 대처법 》
통증이 가볍다면 뜨거운 물수건이나
핫팩을 이용한 찜질과 근육을 풀어주는
마사지로 통증을 완화시킬 수 있습니다
근막통증증후군
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갑자기 허리나 등, 어깨가 뻣뻣하게
굳으면서 어느 한 부위에 극심한 통증이
나타난타다면 흔히 '담에 걸렸다'라고
표현하는 데 이를 전문 용어로
'근막통증증후군'이라고 합니다
심한 경우 운동장애가 나타나기도 합니다
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《 대처법 》
한방에서는 근막통증증후군의 원인으로
담음을 꼽습니다
담음은 몸속불순물이 쌓은 것으로
소화장애에서 비롯됩니다
따라서 담음을 제거하기 위해
소화 기능을 촉진시키는 것이 필요합니다
귤껍질을 말린 진피는 비장과 위장의
기능을 활발하게 해 소화 기능을
원활하게 하는 특징이 있습니다
통증이 생긴 부위를 천천히 누르면서
지압을 하거나 온찜질을 하는 것도
담을 푸는 데 도움이 됩니다
손목터널증후군
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손목을 무리하게 사용해 손으로 가는
신경이 손가락을 움직이는 힘줄인
수근관을 눌러 통증이 생기는 증상!
평소 손목을 많이 사용하거나
갑상샘 질환 등이 있을 때
생길 수 있습니다
임신 중에 나타나기도 합니다
손목, 손바닥, 손가락까지 저리고
아프며 손의 근력과 감각이 떨어집니다
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《 대처법 》
컴퓨터를 사용할 때 마우스나 키보드
손목받침대를 사용해 손목이 꺾이지 않고
일직선이 되도록 해 손목터널이 받는
압력을 줄여주어야 합니다
또 평소 수시로 손목 스트레칭을 하여
손목을 느슨하게 풀어줘야 합니다
안구건조증
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장시간 컴퓨터를 사용하면 눈 깜빡임이
줄어드는데 이는 안구를 마르게 해
안구건조증을 유발합니다
눈이 따갑고 이물감이 느껴지며
뻑뻑한 느낌이 들게 됩니다
심한 경우 사물이 흐리게 보이고
이유없이 눈물이 흐르기도 합니다
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《 대처법 》
안구건조증이 심해지면
시력이 저하됩니다
따라서 작업 중간중간에 의식적으로라도
눈을 깜빡이는 게 중요하며
적절한 휴식도 도움이 됩니다
VDT증후군, 탈출하는 습관
바른자세를 한다
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컴퓨터를 사용할 때는 허리를 펴고
목을 곧게 세운다음 다리를
90도로 하여서 앉습니다
모니터와의 거리는 30cm를 유지,
모니터는 자신의 눈높이보다 낮춥니다
휴식을 취한다
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뭐든 과부하가 되면 문제가 생깁니다
눈과 근육도 휴식이 필요하니
1시간 마다 10분은 꼭 쉬어줍니다
스트레칭을 한다
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작업한 지 얼마 되지 않았더라도
통증이나 피로가 느껴진다면
잠시 작업을 중단하고 스트레칭으로
근육을 풀거나 눈 마사지를 하여
피로를 풀어주어야 합니다
고개를 숙이지 않는다
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최근 흔들리는 차량 안 또는
보행 중에도 고개를 밑으로 숙여
핸드폰을 사용하는 사람을 쉽게 봅니다
하지만 이런 자세를 지속적으로 취하면
목뼈가 변형도 거북목이 될 수 있습니다
콘텍트렌즈 사용을 줄인다
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콘텍트렌즈는 안구건조증을 악화시키는
원인이 될 수 있습니다
특히 소프트렌즈는 더욱 그렇습니다
컴퓨터 작업이 길어진다면 렌즈보다는
안경을 착용하는 것이 좋습니다
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