금연에 실패하는 이유
비흡연자 입장에서 금연이란 단순히
담배를 피우지 않으면 해결되는 일입니다
하지만 주변의 수많은 사람들이 그랬듯
담배 끊기는 생각보다
훨씬 어렵고 힘든 일입니다
매번 금연을 다짐하지만 실패하는 이유는
확고한 의지가 없는 상태에서
시도했기 때문입니다
자신이 흡연하는 이유를 생각해보고
그 이유가 스트레스 때문이라면
그에 맞는 해소법을 찾는 게 우선입니다
담배는 강한 중독성을 일으키므로
코카인이나 헤로인보다 중독성이
강한 것으로 알려져 있습니다
니코틴은 뇌에 작용해 신경전달물질인
도파민을 많이 분비시켜
일시적으로 기억력을 상승시키고
불암감을 해소시키기 때문에
더욱 끊기 어렵습니다
금단 증상, 어떻게 나타날까?
금연 후 처음 3~7일 정도가
가장 힘든 시기입니다
체내에 쌓인 니코틴이 완전히
사라지는 데 3~7일 정도 소요되기 때문.
이때 두통이나 변비, 설사 등
신체적 증상과 기분이 가라앉거나
집중력이 떨어지고
불안감을 느끼며
불면증에 시달리는 등
정신적 증상이 나타납니다
이럴 땐 가벼운 산책이나 운동을
하는 것이 효과적이고
물을 많이 마셔줌으로써
몸 속에 쌓인 니코틴을 없애는 것이
가장 좋습니다
담배 생각날 땐, 이걸 먹자!
건강 음료
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커피에 함유된 카페인은
신경을 자극해 오히려
흡연 욕구를 돋게 합니다
커피 대신 레몬차, 녹차, 대추차,
허브차 등 건강음료를
마시도록 합니다
방울토마토
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담배를 많이 피우는 사람은
평소 채소를 다량 섭취하는 것이
매우 좋습니다
채소에 함유된 비타민C는
몸속에 쌓인 니코틴 등 독소를
배출하는 역할을 하기 떄문.
특히 방울토마토는 한 입에 먹기 좋아
수시로 먹으면 흡연 욕구를
달래는 데 도움이 됩니다
저지방 과자
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금연을 시작하면 일시적으로
식욕이 증가하게 됩니다
담배의 니코틴은 식욕을 떨어뜨리고
포만감을 쉽게 느끼게 하는데
금연을 하면 그만큼
군것질을 하는 빈도가 늘어나기 때문.
지나치게 많이 먹으면
살이 찌는 부작용이 일어나므로
저지방 과자를 추천합니다
파스타치오
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호두나 땅콩에 비해 지방 성분이 낮아
자주 먹어도 좋은 견과류입니다
담배 생각이 날 때마다
하나씩 먹으면 흡연 욕구를
참아낼 수 있습니다
쉽지 않을 땐, 금연도우미 출동!
금연 패치
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금연 패치는 일정 시간 동안
혈중 니코틴 농도를 유지하도록 하고
껌이나 사탕 형태의 섭취하는 보조제는
짧은 시간에 빠르게 니코틴이 발효됩니다
개인별 니코틴 중독 정도와
흡연 습관에 따라
사용법에 차이가 있으므로 반드시
사용 전 설명서를
꼼꼼하게 확인해야 합니다
아침에 일어날 때
니코틴 금단증상이 심하면
야간에도 니코틴이
공급되는 24시간 제형을,
밤에 니코틴 부족으로 불면증이 생긴다면
적은 용량을 사용합니다
니코틴 껌
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흡연 충동이 느껴질 때마다
한 개씩 30분 동안 천천히 씹습니다
하루에 씹는 껌의 개수는 8~12개 정도며,
하루 총량이 15개를 넘지 않도록 합니다
흡연에 대한 욕구가 점차 감소하면
그만큼 개수를 줄여나가는 것이 좋으며
보통 3~6개월 동안 씹으면 충분합니다
약물요법
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여러 가지 금연 보조제 중
가장 성공률이 높습니다
처음에는 하루 한 알로 시작해
약물에 적응하고,
꾸준히 복용하도록 합니다
가까운 병원에서 처방 가능하며,
금연 프로그램을 4회 이수 할 경우
비용 부담이 없습니다
정부지원 금연 프로그램
보건복지부에서는 금연치료 의료기관에서
자기 부담을 최소화한 금연치료
프로그램을 실시하고 있습니다
금연치료 의료기관에서 프로그램을
이용했을 때 상담료와 금연치료제,
약국 금연관리료에 대한 본인 부담은
20% 수준입니다
금연치료 프로그램에 3회 이상
참여한다면 본인부담금 전액을 지원하고
프로그램 이수 시에는
건강관리 선물도 증정합니다
가까운 보건소의 금연 클리닉을
방문하면 상담 및 금연보조제를
받을 수 있습니다
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