편두통, 왜 생길까?
편두통은 원인은 밝혀지지 않았으나
안면과 두피, 경막 및
주변 혈관에서 나타나는
자극들을 수용하는 혈관 복합체와
연관된 두통이라 할 수 있습니다
맥박이 뛰는 듯
욱신욱신하는 느낌이 들고,
구토나 메스꺼움을
동반하는 경우가 많습니다
전문가들을 뇌의 기능정인 변화,
신경전달물질의 변화,
삼차신경과 주변 혈관의 염증 반응 등을
발병 기전으로 추측합니다
'편두통' 유발 요인
편두통의 유발 요인은 매우 다양합니다
특정 음식을 먹은 후 편두통이
발생하는 경우가 있는데
레드와인이나 맥주,
카페인 등이 대표적입니다
특히 레드와인에 함유된
티라민이라는 성분은
혈관을 수축시켜 혈압을
상승시키는 작용을 해
편두통 유발음식으로 손꼽힙니다
만약 음식을 먹고 난 후 두통이 생긴다면
자신에게 어떤 음식이 원인인지 제대로
아는 것이 중요합니다
스트레스 또한 편두통을 일으키는
요인 중 하나입니다
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화돼
혈관이 수축되면서 혈액순환을 방해,
편두통이 발생하는 것!
충분히 잠을 자지 못했을 때도
편두통이 나타나기 쉬우며
계절, 기압, 피로 등
영향을 받기도 합니다
편두통을 이기는
생활치료법
편두통 유발 요인 제거
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편두통은 뇌나 신경, 혈관 등
갑자기 자극받을 때 생기는 것으로
사람에 따라 유발 요인이
다르게 나타납니다
가령 특정 음식을 먹고 편두통이 생겼다면
가급적 그 음식을 피합니다
두통 일기를 써보는 것도
좋은 방법입니다
투통이 시작되기 전 먹은 음식과 상황,
두통이 시작된 시기,
지속된 시간, 완화된 방법 등을
기록하면 도움이 됩니다
꾸준한 유산소 운동
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운동은 긴장을 완화해
편두통 예방에 도움을 줍니다
평소 규칙적으로 무리하지 않는
선에서 운동하는 것이 좋습니다
걷기, 수영, 자전거 타기 등의
유산소운동은 뇌에 산소공급을
원활하게 하는 역할을 합니다
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하고
긴장감을 풀어줘
혈액순환 촉진에도 효과적입니다
단, 갑작스럽게 격렬한 운동을 할 때는
오히려 두통이 생길 수 있으니
주의하는 게 좋습니다
두통이 더 심해질 경우,
명상이나 요가,심신 이완 운동으로
대체하는 것이 바람직합니다
충분한 수면과 휴식
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편두통 증상이 시작되면
가급적 조용하고
빛이 너무 밝지 않은 곳에서
휴식을 취합니다
통증이 느껴지는 부위를
부드럽게 마사지하는 것도
좋은 방법입니다
수면 부족 시 편두통이 악화되기 때문에
평소 충분한 수면을 취하는 게 좋습니다
반면 너무 많이 잠을 자는 경우도
편두통이 나타날 수 있습니다
하루 평균 7~8시간 자는 것이 바람직하며
매일 같은 시간에 자고 일어나는
규칙적인 수면 습관을 들이는 게 좋습니다
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