적정량을 복용이 핵심
영양제는 의약품이 아닌
건강관리를 위한 보조제다
하지만 과도한 영양제 복용은
오히려 몸에 좋지 않은
영향을 줄 수 있다는 사실을
명심해야 합니다
최근 메가비타민 요법 등
영양소를 지나치게 섭취하는
방법들이 많이 소개되고 있는데
영양소의 성질에 따라
근육이나 신장, 혈압 등에
악영향을 줄 수 있기 때문에
권장량을 잘 살피고
그에 맞는 용량을 선택하는 것이
중요합니다
현재 약을 복용하고 있다면
중복되는 성분이 있거나
성분끼리 서로 영향을
미칠 수도 있으니 꼼꼼하게
살펴보아야 하며,
식약처에서 인증한
안전한 제품인지 확인해야 합니다
영양소의 성분과 함량을
제대로 확인해 일일 상한량을
넘지 않도록 섭취해야
부작용을 막을 수 있습니다
함께 먹으면 더 좋은
영양제 조합
철분 + 비타민C
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비타민C가 철분의 체내 흡수율을
높이는 역할을 담당하기 때문에
함께 복용하면
피로회복, 면역기능 강화 등에
더 큰 효과를 볼 수 있습니다
마그네슘 + 비타민E
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신경 건강에 필요한 영양소로
꼽히는 마그네슘과 비타민E는
함께 먹으면 효능을 높일 수 있다
평소 눈이나 손이 자주 떨리는
증상이 있다면 추천합니다
칼슘 + 비타민D
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칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적어
대부분 밖으로 배출됩니다
흡수율을 높이려면
비타민D와 함께
먹는 것이 좋습니다
하지만 칼슘이 지나치게 많이
흡수될 경우에는
고칼슘혈증이 일어날 수 있으니
주의하여야 합니다
오메가-3 지방산 + 종합비타민
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오메가-3 지방산은
기름성분이기 때문에
단독으로 섭취하는 것보다
항산화 성분이 들어있는
비타민과 함께
먹는 것을 추천합니다
절대 피해야 하는
영양제 조합
칼슘/마그네슘 + 철분
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미네랄 성분인 칼슘과
마그네슘은 철분의 흡수율을
떨어뜨리기 때문에
시간을 나눠 복용하는 것이
매우 좋습니다
철분은 공복에 먹고 칼슘이나
마그네슘은 식사 후에
먹는 것이 효과적입니다
종합비타민에는 대부분
마그네슘과 칼슘이 들어있어
철분제를 같이 복용하고 싶다면
간격을 두고 섭취해야 합니다
아연 + 철분
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정상적인 면역 기능과
세포분열에 필요한 아연과 철분을
동시에 먹으면 서로의
체내 흡수를 방해할 수 있습니다
함께 먹지 말고 시간을 두고
따로 복용하는 것이 좋습니다
영양제 복용 시
Q & A
영양제는 하루 중 언제 복용?
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영양제는 기본적으로
매일 먹는 것이 원칙입니다
아무리 좋은 영양제도
12시간 이상 지속적으로
작용하지 않기 때문.
비타민 B나 종합비타민과 같이
활력을 주는 영양제는
아침 식사 후에 먹되
숙면을 방해할 수 있으므로
최소한 저녁 9시 이전에
섭취하는 것을 권장합니다
칼슘이나 마그네슘, 비타민D처럼
신경을 안정시키는 성분이 든
영양제의 경우는
저녁 식사 후에
복용하는 것을 추천합니다
나눠 먹으면 흡수가 더 잘될까?
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한꺼번에 많은 용량을 먹는 것보다
조금씩 나눠서 섭취하는 것이
혈중 농도를 일정하게
유지시키는데 도움이 됩니다
특히 종합 비타민제나
비타민 B제를 복용한다면
나눠서 먹는 것이 좋습니다
칼슘제는 한번에 1,000mg 이상
섭취하면 흡수율이 떨어지므로
한꺼번에 많은 양을
복용하지 않습니다
영양소 일일 섭취 기준은?
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