살찌는 행동들만 줄여도
운동없이 뱃살이 쏙!
1
TV를 보면서 밥을 먹거나
군것질을 하는 건
살찌는 주요 원인 중 하나!
────────────
요즘 가장 인기많은
플랫폼인 '유튜브'를 보면서
혼밥을 하는 분들이 늘고있는데
이렇게 먹게 될 경우,
재미있는 영상에 집중하게 되어
뇌에서 받아야 할
'배부름'에 자극이
늦어지기 때문에
그냥 먹을 때보다 훨씬
많이 먹고 과식하게 됩니다
심지어 술까지 같이 드시면
"난 뱃살이 좋아"라면
복부지방을 늘리시는 행동입니다
2
업무상하는 컴퓨터를
제외하고는 되도록
움직임이 많고
동적인 행동들이 필요!
────────────
하루 종일 컴퓨터 앞에
앉아있었는데도
업무의 스트레스로 기진맥진,
집에 가면 축 처져서
누워있게 되거나
쇼파에 누워 TV나 유튜브를
보기도 합니다
하지만 이는 신진대사를
더욱 떨어뜨리는 행동들도
현재는 잠시 편할 수 있으나
몸 속에서는 움직임이 없어
계속해서 점점 몸의 순환이
느려지는 악순환을
반복하게 됩니다
이에 따라
칼로리 감소가 덜 할 뿐아니라
특히나 눕고 앉아있는 모션들로
뱃살의 움직임은 거의 없어
더욱 복부지방이 늘어납니다
많이 힘들겠지만
쇼파에 앉아 TV를 볼 때도
스트레칭 및 가벼운 운동으로
관리해주시는 게 좋습니다
3
배부를 때까지 먹는 것은 NO!
────────────
'배부름'은 오히려
몸의 움직임을 둔화시키고
뇌에서는 만족이 아닌
스트레스로 작용할 수 있기 때문에
70~80%정도 찼다고
느껴질 때쯤
수저를 놓는 것이 좋습니다
특히 정제된 탄수화물인
'흰쌀밥'을 많이 먹는
한국인의 특성상
적당히 먹는 것만으로도
인슐린 분비의 양을 줄이기 때문에
내장지방, 복부지방이
쌓이는 걸 줄일 수 있습니다
//
흰쌀밥, 빵, 떡 등의
정제된 탄수화물들은
그대로 뱃살로 간다해도
과언이 아닐정도로 복부지방엔
최악의 음식입니다
4
음식을 남기는 건 나쁜 행동?
────────────
우리는 어릴 때부터
음식을 남기는 행동은
땀흘려 일하신 농부아저씨에게
나쁜 행동을 하는 거다라고
배우곤 하였습니다
심지어 군인이었을 때도
식사 전에 구호를 외치니
성인 때도 고스란히
최면처럼 머리에 남아있게 됩니다
가장 좋은 방법은
사전에 먹을 양을 덜 푸고
먹고나서 배고프면
더 푸겠다는 마인드로
식사를 하는게 제일 좋으며,
생각보다 욕심을 부려
많이 펐더라도,
남기지 않기 위해
과하게 먹고, 무리하게 먹는 건
뱃살부터 내장지방을
아주 많이 늘려주는 행동입니다
음식을 담는
그릇의 크기를 줄이거나
담은 음식의 70~80%정도만
먹는 습관만 갖아도
뱃살은 현저히 줄게 됩니다
이 세상에서 제일 중요한 건
'내 몸', '내 건강' 입니다
5
불규칙한 식사는
최악의 몸을 만드는 습관
────────────
불규칙한 식사는
몸의 인슐린 과다 분비 또는
원래 먹는 양보다
과식을 부르기 때문에
매우 안좋은 습관입니다
아침, 점심, 저녁을
꾸준히 먹거나
간헐적 단식으로
가장 과식하는 저녁을 먹지않고
아침, 점심을 먹어주는 것도
괜찮은 방법입니다
6
물만 많이 마셔도
다이어트약 부럽지 않다!
────────────
물만 마셔도 살찐다는 말은
엄밀히 말하면 잘못된 것입니다
물을 많이 마시게 되면
이뇨작용이 활발히 일어나서
몸 속의 노폐물을 내보냄은 물론
신진대사를 활발하게 하기 때문에
마셔주는 것만으로도
몸을 움직이는 듯한
효과를 볼 수 있습니다
소변을 보는 것만으로도
30kcal이상의 에너지를
소모하는 것은 알고 계셨나요?
식전에 마시는 물 한잔이
폭식/과식을 막는 건 알고 계셨나요?
물을 많이 마시기만 해도
다이어트는 물론
건강까지 잡을 수 있습니다
//
주의사항
물을 많이 마시기 위해
한번에 많은 양을
마시는 것보다는
끊어서 조금씩 마시는 게 좋습니다
갑자기 무리하게 많이 마시면
신장기능에 무리를 줄 수 있습니다
7
뱃살의 최고 동반자는
역시 '탄산음료'
────────────
탄산음료는 설탕을 수저로
그냥 퍼먹는다고 해도
전혀 과언이 아닐정도로
당이 다량 함유되어 있습니다
실제로 전문 학술지에는
7년 이상 탄산음료를 먹는 사람이
그렇지 않은 사람에 비해
3배 가량의 복부지방이
늘어났다는 결과도 있었습니다
[탄산음료 = 뱃살]이라고
마인드 컨트롤을 하면서 지내보세요
느끼한 거 먹을 때,
또는 식후에 탄산음료 한잔이
그렇게 좋을 수 없긴 하지만
이 한 잔 만큼 뱃살이 늘어난다고
생각하면 그리 즐겁고
맛있는 음료가 되진 않을 겁니다
8
습관적으로 다리를 꼬면
뱃살, 군살이 마구 증가
────────────
다리를 꼬게 되면
몸의 자세가 전체적으로
불균형하게 삐뚤어지기 때문에
스트레칭이 되면서 늘어나는
부분이 있는 반면,
접히면서 전혀 움직임이
없어지는 부분이 생기게 됩니다
특히 뱃살이나 허벅지 안쪽살 등이
이에 속하게 됩니다
이에 따라 몸이 전체적으로
예쁘지 않고 뱃살과 군살이
늘어나 보기 좋지 않게 됩니다
또한 다리를 꼰 채로
식사를 먹을 경우,
위의 입구가 불필요하게
크게 확장되는 현상이 발생,
과식을 하게 된다고 합니다
항상 구부정하지 않은
바른자세로 앉는 게 좋습니다
물론 운동을 겸하는 것이
가장 좋은 다이어트 방법이자
뱃살과 내장지방을 감소시키는
핵심포인트이긴 하나
위 행동들만 주의해서 지내도
이와 같은 효과를 볼 수 있습니다
복부지방 및 군살은
절대 단기간에 빠지지 않습니다
꾸준한 관리 및 위와 같은
습관들이 차곡차곡 쌓이면서
없어지게 되는 것입니다
연예인은 직업의 특성상
드라마틱한 효과를 위해
관리를 받는 경우가 많은 것이므로
비교하면 자책하거나
너무 조바심을 갖지말고
장기적인 관점으로
라이프스타일을
변화시켜주는 것이 필요합니다
내장지방을 빼는 것만으로도
외모, 건강, 자신감까지
삶의 모든 것이 달라집니다
댓글